跑步时气喘吁吁那是因为你不能“呼吸”

跑步时气喘吁吁那是因为你不能“呼吸”

原标题:跑的时候气喘吁吁?那是因为你不能“呼吸”,呼吸不畅是我们停止跑步的一个重要原因。 许多人跑不了多长时间,不是因为心肺耐力不足,而是因为呼吸跟不上。如果我们在跑步中学会正确呼吸,我们可以跑得更远。

今天,我推荐一种适合跑步者的呼吸训练——瑜伽呼吸法。这种呼吸方法可以让跑步者放松、平静和集中意志,提高跑步舒适度,增加肺活量。

这是因为瑜伽呼吸用缓慢而深呼吸(腹部呼吸)代替了喘气 这对身体虚弱、跑步时气喘吁吁、呼吸效率极低的青少年跑步者尤其有效,同时可以使各级跑步者的呼吸更加轻松舒适。

接下来,小编辑将教大家庭瑜伽呼吸法来练习呼吸控制能力。

记住:不管你练习哪种呼吸方法,你都应该一步步来。同时,你也应该注意你是否有心血管或呼吸系统的问题。

一个“躯干伸展”一个人的躯干越灵活,深呼吸就越容易。 侧向屈曲能有效拉伸跑步者身体的常见紧张部位,而向后屈曲则有利于肩部回缩和跑步姿势的改善。 向前弯曲是集中注意力和保持冷静的好方法。 如果练习时盘腿坐着让你不舒服,你可以选择跪着或站着的姿势。

side:右手接触地面,身体向右弯曲,左臂举过头顶。 然后将左手掌放在胸部左侧,轻轻向下按压。 你可以感觉到胸部肌肉随着呼吸慢慢扩张和收缩。 在另一边练习

背面:双手交叉放在前面,手掌朝向你 下巴向内收缩,伸展到脖子后面,向后弯曲,感觉肩胛骨伸展

前面:保持肩膀向后,双手交叉放在背后 向上抬起胸骨,感觉胸部和肩膀张开。

每次坚持5到10次呼吸

2

呼吸意识听起来好像在呼吸控制训练过程中是“可选的”,但实际上这是一个必不可少的环节 我们许多人从来没有注意到我们是如何呼吸的,所以你应该坐下来仔细观察你的呼吸过程。 闭上眼睛。 尽量不要故意“深呼吸”,确保你的呼吸是自然的鼻腔呼吸。

更多精彩文章,尽在https://www.iqos3.com

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注